🎊 Spordan Sonra Lahmacun Yenir Mi

Tqxa. Giriş Yap & Kayıt Ol Ara Sadece Başlıklarda Ara Üye Mesajlarında İsimleri virgülle ayırın. Gönderme Zamanı Sadece bu konuyu ara Sadece bu forumda ara Konu İçinde Ara Faydalı Aramalar Son Mesajlar Daha Fazla... Ana Sayfa Forumlar Forumlar Hızlı Linkler Forumları Ara Son Mesajlar Forum Akışı Medya Medya Hızlı Linkler Medya Ara Yeni Medyalar Üyeler Üyeler Hızlı Linkler İleri Gelen Üyeler Kayıtlı Üyeler Ziyaretciler Etkinlik Yeni Profil Mesajları BFTR Blog Menü BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Beslenme Bölümü > Beslenme > Antrenman sonrasi LAHMACUN yenir mi? Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ozenc97 tarafından 11 Mayıs 2015 başlatılmıştır. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 10 üye. 2 sayfadan 1. sayfa 1 2 Sonraki > Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Merhaba arkadaslar; ben agirlik antrenmanina yeni basladim ilk haftam daha boyunda 96 kiloyum ama yagli bir vucudum yok iri hatlarim var ve yaglar genelde bacak ve kalca da toplaniyor neyse cok uzattim ama bilgi vermek istedim beslenme oldugu icin ozetle antrenman sonrasi aksam lahmacun yesem olur mu? Ozenc97, 11 Mayıs 2015 1 Offline octeniskrup Üye Katılım 8 Eylül 2014 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Meslek Finansal analist - personal trainer Yer Yurtdisi Amacina bagli spor olsun diye yapiyorsan belirli bir hefein yoksa tabi ki ye.. Ama hedefin varsa yagsiz vucut vs beyaz undan yapilan mamulleri hayatindan cikarmali veya cok nadir yemelisin. octeniskrup, 11 Mayıs 2015 2 Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Chris hemsworth fizigi hayalimdeki Ekli Dosyalar unnamed 1.jpg Dosya Boyutu 39,5 KB Görüntüleme Ozenc97, 11 Mayıs 2015 3 Offline octeniskrup Üye Katılım 8 Eylül 2014 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Meslek Finansal analist - personal trainer Yer Yurtdisi Lahmacun ile olacak isler degil o zaman, beslenme gunluklerini ve beslenme sabit basliklarini gozden gecir. Cok ciddi beslenme ister oyle bir vucut. octeniskrup, 11 Mayıs 2015 4 Ozenc97 bunu beğendi. Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Ya okul filan da var lise son sinifim bide sinav filan var Nasil beslenecegimi filan tam ayarlayamadim ama protein agirlikli besleniyorum ekmek seker tuz filan tuketmiyorum salondaki hoca da adam gibi beslenme onermedi ve hergun tavuk veya benzeri seylerde tuketemiyorum ki Ozenc97, 11 Mayıs 2015 5 Offline Eviga. Üye Katılım 21 Nisan 2015 Mesajlar 20 Beğenileri 6 Ödül Puanları 0 yağsız lor peyniri harika bişey dostum. hergün yiyebilirsin tam bir protein deposu. fiyatı da uygun, tavuk filan gibi uğeaş da istemiyo Eviga., 11 Mayıs 2015 6 Ozenc97 bunu beğendi. Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Kesinlikle lor peyniri de tüketiyorum antrenmandan geldim simdi protein tozu aldim mecburen lor peyniri de yok evde suan Ozenc97, 11 Mayıs 2015 7 Offline Blonde Üye Katılım 30 Ocak 2013 Mesajlar Beğenileri 754 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci Yer Ankara Dun 6 lahmacun gomdüm spordan sonra Blonde, 12 Mayıs 2015 8 Offline coty Üye Katılım 21 Ağustos 2014 Mesajlar 37 Beğenileri 10 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Lahmacun yersen lahmacun olursun , onun yerine ızgara tavuk falan ye coty, 12 Mayıs 2015 9 Offline Hamartin Üye Katılım 30 Nisan 2008 Mesajlar 345 Beğenileri 190 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Yer Kayseri Sizi en cok sorulan sorular başlığını okumaya davet ediyorum eminim çok faydasını göreceksiniz. Link aşağıdadır. Hamartin, 12 Mayıs 2015 10 Ozenc97 bunu beğendi. Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Simdi 2 porsiyon tavuk gogsu yedim biraz da humus Ozenc97, 12 Mayıs 2015 11 Offline lostRoses Üye Katılım 29 Mart 2015 Mesajlar 132 Beğenileri 39 Ödül Puanları 38 Lahmacunu her antrenman sonrası değilde 10 günde 1 falan çok aşırıya kaçmadan özellikle gündüz saatleri yiyebilirsin ama geri kalan 9 gün yediğin Lahmacunu hakedecek şekilde beslenmen lazım LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi lostRoses, 12 Mayıs 2015 12 Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Ya bazi gunler yeme konusunda sıkıntı oluyor iste sabahlari mesela apar topar cikiyorum evden gec kaliyorum mecburen okulda pogaca simit tarzi seyler yiyorum ama ara ogun goturuyorum elma filan ogle yemeginide saglam yiyorum ama kahvalti sıkıntı. Ozenc97, 12 Mayıs 2015 13 Offline octeniskrup Üye Katılım 8 Eylül 2014 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Meslek Finansal analist - personal trainer Yer Yurtdisi Simit pogaca ile o vucut yapilsaydi herkes ciplak dolasirdi octeniskrup, 12 Mayıs 2015 14 suskunprens74 ve Balboa7 bunu beğendi. Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Bu hafta boyle oldu iste ama duzene sokacagim Ozenc97, 12 Mayıs 2015 15 octeniskrup bunu beğendi. Offline megasxlkr Üye Katılım 1 Mayıs 2015 Mesajlar 6 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Eyer hedef yoksa lahmacun ye varsa eyer yeme yani megasxlkr, 12 Mayıs 2015 16 Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Haklisin Ozenc97, 12 Mayıs 2015 17 Offline Varlık Üye Katılım 29 Ekim 2014 Mesajlar 4 Beğenileri 2 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Yer İstanbul Metabolizmana ve hedefine bağlı diyorsanki metabolizmam hızlı çok iyi defineli bi vücut istemiyorum yiyebilirsin tabiki Varlık, 13 Mayıs 2015 18 Ozenc97 bunu beğendi. Offline Balboa7 Üye Katılım 23 Nisan 2014 Mesajlar 700 Beğenileri Ödül Puanları 103 Cinsiyet Bay definisyon sağlamış yağsız bir vücut hedefi olan kişiler için uygun değildir ama hafif bulk dolaşırım derseniz neden olmasın Balboa7, 13 Mayıs 2015 19 Offline Ozenc97 Üye Katılım 24 Mart 2015 Mesajlar 31 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay istedigim vucudu yukarda paylasmistim ona ulasmak istiyorsam lahmacunu unutmaliyim Ozenc97, 13 Mayıs 2015 20 Balboa7 bunu beğendi. Mesaj göndermek için üye olmalı ya da giriş yapmalısınız. Göz Ardı Edilen İçeriği Göster 2 sayfadan 1. sayfa 1 2 Sonraki > Sayfayı Paylaş Facebook İle Bağlan Kullanıcı Adınız veya E-Posta Sitemize üye misiniz ? Hayır, Şimdi Üye Olmak İstiyorum. Evet, şifrem Şifrenizi mi unuttunuz? Beni Hatırla Certain XenForo add-ons by Waindigo™ ©2011-2013 Waindigo Enterprises Ltd. BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Beslenme Bölümü > Beslenme > Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli?2 Antrenmandan kaç dakika sonra yemek yenir?3 Spor yaparken yemek ne zaman yenmeli?4 Spordan sonra yemek yersen ne olur?5 Spordan sonra ne yenirse kilo verilir?6 Spordan sonra vücut kaç saat yağ yakar?7 Antrenmandan sonra yemek yenmeli mi?Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli?Yetersiz beslenme kilo kaybına yol açsa da bağışıklığı düşüreceğinden ve kas kaybını da beraberinde getireceğinden sağlıklı görünmüyor. Kesinlikle kendini aç bırakmamalı, vücudunu zinde tutacak doğru besinlere yönelmelisin. Uzmanlar spor sonrası 45 dakika içinde bir şeyler atıştırılmasını kaç dakika sonra yemek yenir?Egzersiz Sonrası Yemeklerinizin Zamanlaması Zamanlama az da olsa değişebilir ancak birçok uzman antrenman sonrası yemeğinizi 45 dakika içinde yemenizi önerir. Antrenmandan sonra karbonhidrat tüketiminin iki saat kadar gecikmesinin, P'ye kadar daha düşük glikojen sentezine yol açabileceği yaparken yemek ne zaman yenmeli?Egzersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce yemek aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih sonra yemek yersen ne olur?Özellikle kaslarınızı çalıştırdıktan sonra protein ağırlıklı bir öğün kaslarınızın erimemesini sağlayacak. Çünkü çalıştırdığınız kaslarınız besinsiz kaldıklarında erimeye ve yok olmaya başlıyorlar. Spordan sonra 45 dk içinde yemek yemiş olmanız kaslarınız zayıflamaya sonra ne yenirse kilo verilir?2- Yoğurt Spordan hemen sonra bir kase dolusu yoğurt yenebilir. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler yarım yağlı ya da tamamen yağsız olan yoğurtları tercih edebilir. Kilo vermek değil kilo almak için spor salonuna gidenler ise kesinlikle yoğurt ve benzeri süt ürünleri sonra vücut kaç saat yağ yakar?Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz. Bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli. Yeni kriterlere göre spor saatinin uzunluğu değil yoğunluğu sonra yemek yenmeli mi?Sporun hemen ardından hem kas dokularının yenilenmesi için protein, hem glikojen depolarının dolması için karbonhidrat alımı oldukça önemlidir. Sporcu beslenmesinin önde gelen dergilerinden olan ISSN ve ACSM, spor sonrası öğünde protein ve karbonhidratın birlikte tüketilmesi önerilmektedir. Spordan sonra ne yediğimiz günün geri kalanında yediklerimizden çok daha önemlidir. Spor sonrası ideal besin kombini temel olarak su, protein ve komplex karbonhidratlardan oluşuyor. Bunun için Uplifers olarak, sitesinde diyetisyen görüşleri ile yayınlanan makaleyi dikkate alarak, sizlerle spor sonrası uzak durmanız gerken gıdaların küçük bir listesini paylaşıyoruz. Spordan Sonra Yenilmemesi Gereken Besinler Bol şeker içeren enerji barları Enerji barları son yılların en sık tüketilen popüler atıştırmalıklardan biri haline geldi. Eat Well Global, Inc. kurucusu ve diyetisyen Julie Meyer, enerji barlarını sadece atıştırmalık olarak tüketilmesini desteklerken, sporun ardından bu barların yenmesini doğru bulmuyor. Meyer, eğer kişi sporun ardınan evine geliyorsa, kendine hazırlayabileceği en ideal tarifin, karışık meyvelerden oluşan yağsız yoğurt veya tam tahıllı ekmekten yapılmış bir tost olduğunu vurguluyor. Eğer kişi yolda ise, içinde 5 gram protein, 25-40 gram arası karbondhidrat bulunan protein barlarını öneriyor. Kısacası, bu barları seçerken mutlaka en düşük şeker oranı içerenleri satın almakta fayda var. Çiğ sebzeler Spordan Sonra Yenilmemesi Gereken Besinler Şaşırtıcı olabilir, fakat her ne kadar vücuda faydaları tartışılmaz ise de, enerji sarfedilen bir sporun ardından kasları korumak ve metabolizmayı hızlandırmak için, çiğ sebze tüketimi iyi bir fikir değil. adlı beslenme web sitesi diyetisyenlerinden Rachel Berman, spor sonrası protein değeri yüksek olan besinleri öneriyor. Örneğin, kırmızı biber ya da havuçları yoğurtlu soslarla ve humusla birlkte tüketebilirsiniz. Ayrıca bir avuç dolusu karışık kuruyemiş de yenebilir. Peynir Cheddar gibi işlenmiş yüksek kalorili peynirler, içerdikleri bol tuz oranıyla oldukça yanlış bir şeçimdir. Her gün peynir tüketenlerdenseniz, mutlaka yarım yağlı olanları seçmelisiniz. Gazlı ve meyveli içecekler Aslında yalnız spor sonrası değil, genel olarak da gazlı içeceklerden uzak durmak sizin için çok faydalı olacaktır. Beslenme uzmanı Carolyn Brown, gazlı içecekleri tam bir ¨şeker deposu¨ olduğunun önemle altını çiziyor. Zaten, 1 kutu gazlı içecek 10 paket şekere eş değer olarak biliniyor. Meyveli içecekler de gazlılar kadar tehlikeli çünkü onlarda da şeker oranı oldukça yüksek. Diyetisyenler, eğer kişi spordan sonra su dışında bir şeyler içmek istiyorsa, şekersiz buzlu çayların içilmesini öneriyor. Tuzlu atıştırmalıklar Spor sonrası, tüketilen yüksek oranlı tuz içeren gıdalar, vücudun tuz ve su dengesini bozar. Dolayısyla, mümkün olduğunca düşük sodyumlu gıdaları tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Örneğin, cips sevenlerdensiniz piyasada daha düşük kalorili ve tuzlu olanları satın alıp, yiyebilirsiniz. Ekmek Ekmek, vücuda girdiği an kendini şekere çeviren bir gıdadır. Tabi bu söylediğimiz beyaz un ile yapılmış olanlar. Tam tahıllı ekmekler her zaman ilk tercihiniz olsun. Pizza Artık kepekli undan yapılan “fit pizzalar” olduğuna göre, o yağlı ve bol tuzlu olan pizzalardan vazgeçmenizin zamanı geldi diyebiliriz. Bu pizzaların üzerinde çeşit çeşit sebzeler olduğundan, sizin için faydalı bir öğün olacaktır. Şeker ya da çikolata Şeker ve sütlü çikolatalardan her zaman uzak durmak gerekir. Uzmanlar, özellikle sütlü çikolataların çok yüksek şeker içerdiklerini, bu yüzden içinde antioksidan bulunan bitter çikolataların tüketilmesini öneriyorlar. Bitter çikolatadan hoşlanmayanlar için ise iyi haber, sütlü çikolatalı içecekleri rahatça tüketebilmelerinin sorun olmadığı. Bu konuda, International Journal of Sports Nutrition yayınlarının yaptığı bir araştırmaya göre, bu içecekler içerdikleri kalsiyum, karbonhidrat ve su sayesinde vücut için son derece faydalı. Spordan Sonra Yenilmemesi Gereken Besinler Kahvaltılık gevrekler Kahvaltılık gevrekler aldatıcı olabilir, bazıları gerçekten de içerdikleri fiber oranından ötürü faydalıyken, bazıları ise bol şekerli olduğu için mutlaka kaçınılması gerekenler arasında bulunuyor. Şeker oranı bir yana, vitamin ve mineral oranları düşük olduğundan, mutlaka paketlerin arkasındaki oranlara bakmak gerekir. Özellikle, light süt içinde sade gevrek ve içine serpilmiş fındık, ceviz karışımı son derece idealdir. Pastalar ve çörekler Bol kremalı, beyaz şekerli pastalardan uzak durmak artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Hele hele spor sonrası. Tatlı sevenler, tam tahıllı ekmeğin üzerine vücut için çok faydalı olarak bilinen fıstık ezmesi sürerek tüketebilirler. Evde kendi hazırlayacağınız tatlıların, yarım yağlı ya da yağsız sütten ve esmer şekerden yapılmış olmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca küçük bir öneri olarak, tatlınızın içine koyacağınız meyveler sayesinde şeker koymanıza gerek kalmayabilir. Tavada yumurta Eğer yumurta gibi faydalı bir gıdayı, içinde bol yağ bulunan bir tavada pişirirseniz, vücudunuz için faydalı bir iş yapmamış olursunuz. Uzmanlar, her zaman yumurtanın haşlanmış olarak hazırlanmasını öneriyor. Spor sonrası, kesinlikle haşlanmış yumurta tüketmelisiniz. Patates Kızartması Spor sonrası yapılacak en büyük yanlışlardan biri herhalde patates kızartması yemektir. Ama canınız bu tarz nişastalı gıdalar çekiyor ise, fırın tepsisine dilimlenmiş patatesleri dizip, üzerine domates sosu döküp, pişirebilirsiniz. Spordan Sonra Yenilmemesi Gereken Besinler Smoothie’ler Son dönemlerin en popüler içeceklerinden bir olan smoothie’ler, içerlerinde meyveler olmasına rağmen, bol şekerli meyve suları ile karıştırıldıkları için, mutlaka uzak durulmalıdır. Bunun yerine, light süt ve meyvelerle kendi hazırlayacağınız içecekleri tercih etmelisiniz. Örneğin, sütün içine yarım muz, tercihinize göre seçeceğiniz kırmızı meyveler ve hatta biraz da cajun fıstık koyup blendardan geçirebilirsiniz. İşlenmiş etler Sosis, salam, sucuk gibi etler aslında sağlımız için yararlı değildir. Özellikle kalp sağlığı açısından mutlaka uzak durulmalıdır. Bunların yerine hindi eti ve tavuk tüketimi çok daha iyi bir seçim olacaktır. Bu sıcakta güneşin altında, hem de 50 liraya lahmacun yenir mi bilemem! İsteyen istediği yerde yer, istediği fiyata da satar lahmacununu. Bize de “hayırlı işler” ve “afiyet olsun” demek düşer. Ama konu beslenme oldu mu kenarından köşesinden “topa bizim de girmemiz” doğaldır! Sözü uzatmadan yazının başlığındaki sorunun yanıtını verelim Yaşasın Hayat ekibi olarak, lahmacunun “sağlıklı” bir besin olduğu kanaatindeyiz. Eğer kaliteli un ve et kullanılır, hamuru iyi hazırlanıp ince tutulur, sebzeleri de birazcık iyi seçilip miktarı abartılırsa lahmacun sağlıklı, lezzetli ve besleyici bir yiyecektir, hatta diyet yaparken bile yenilebilir!Lahmacun, içindeki kırmızı et nedeniyle güçlü bir hayvansal protein, B12 ve demir kaynağıdır. Yapımında bol miktarda yeşillik, domates, soğan gibi sebzeler kullanıldığı için etteki demirin emilimi artmakta, etin protein kalitesi güçlenmektedir. Ayrıca sebze içeriği lahmacunun besleyici yanını ve posa kalitesini de artırmaktadır. Yanında şekerli, kolalı bir içecek değil de ayran içiyorsanız, bu onu daha da iyi bir besin yapar. Kısacası yağı azaltılmış etten, iyi hamur ve sebzelerden hazırlanmış bir lahmacunu her türlü beslenme planına eklemeniz mümkün. Sırası gelmişken bir noktaya daha temas etmek isteriz. Bu ayrıntıya geçenlerde “lahmacun tartışmasına” katılan sevgili İzzet Çapa da değindi. Lahmacunu zenginleştirip onu ulusal bir yiyecek markası haline getirebilmek konusunda inanılmaz bir atalet içerisindeyiz. Dahası farklı lahmacun yapmayı, “yuvarlak” lahmacun yerine “dört köşe” lahmacun üretmede ya da lahmacunda biraz daha pahalı olan “fleminyon” eti kullanmakta arıyoruz. Oysa daha çekici alternatifler geliştirmeliyiz. Onu İtalyanlar’ın pizzası “bir keyif hikâyesi”ne çevirip daha lezzetli, farklı, şaşırtıcı, “eğlenceli ve keyifli” bir yiyeceğe dönüştürmek zorundayız. Bunu başarmak ise aşçılara ve yatırımcılara düşüyor. Ramazanda ara öğün olur mu? Ramazanda sıkça karşılaşılan sorulardan biri, günlük hayatımızda mutlaka yapılmasını önerdiğimiz ara öğünlerin nasıl tüketileceğidir. Bu yıl iftar saatinin geç olması nedeniyle ara öğün yapma alışkanlığı atlanabilir. Bu durum enerji ve posa alımınızı azaltarak başta kabızlık şikayetlerine ve ramazanın sonuna doğru kilo alımına neden olabilir. İftardan 1,5-2 saat sonra yaptığınız egzersizin ardından ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Ara öğün içeriğinizi besin değeri yüksek ve kaliteli yiyeceklerden hazırlamanız için işte size birkaç örnek-Meyve + kefir -Az yağlı süt veya yoğurt + müsli + meyve -1-2 adet tam ceviz veya 5-6 adet fındık/badem + meyve -Sütlü tatlı veya meyve tatlısı veya dondurma Haftada 1 gün ara öğün şeklinde tüketilebilir.-1 ince dilim ev yapımı kek + az yağlı süt Yaptığınız ara öğünle sahura kalkmadan oruç tutmayınız. Ara öğün kavramı günlük almanız gereken kalorinin bir akşam öğününe yığılmaması açısından gerekli olup, iftar sonrası meydana gelebilecek mide şikayetlerinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Diyetisyen Nilüfer BAYRAM İnsan sağlığı açısında oldukça önemli olan şey spordur. Spor insan vücudunu daima güçlü ve dirençli kılar. Spor yapan insanların spor yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu elbette sağlıklı beslenmektir fakat bunun yanından spor yapmak da güçlü bir faktördür. Peki ya spor yaptıktan sonra ne yapmalıyız? Bu içeriğimizde spordan sonra yapılması gerekenleri sizler için araştırdık ve derledik. İşte spordan sonra yapılması gerekenler. Sporun Sağlığa Katkıları Sağlıklı yaşamın başlıca koşullarından biri olan spor, vücut sağlığı açısından oldukça önemli ve gereklidir. Sporun yanı sıra sağlıklı beslenme ve uyku düzeni de oldukça önemlidir. Spor, vücudun dengesinin korunmasına yardımcı olmakla birlikte kişinin kendini daha zinde hissetmesini sağlar. Genç yaşlı demeden hemen hemen herkes hayatlarının bir bölümünü spora ayırmalılardır. Özellikle çocukluk döneminde spora başlanması kişinin küçük yaşta sorumluluk bilincinin gelişmesine ve öfke gibi duygu durumlarını kontrol altına almayı öğrenmesini sağlar. Düzenli olarak spor yapan ve bir spor aktivitesiyle yakından ilgilenen çocukların daha başarılı ve sağlıklı olduklarını söyleyebiliriz. Spor sayesinde çocuklarınızın kötü alışkanlıklardan uzak durmasını sağlayabilir ve hayatı boyunca disiplinli yaşamayı öğrenmesini sağlayabilirsiniz. Spor, kişinin karakteristik gelişimine katkısının yanı sıra vücut sağlığına da önemli bir oranda katkı sağlamaktadır. Vücudun dirençli ve enerjik kalmasına yardımcı olarak birçok hastalığa karşı etkili koruma sağlar. Kalp ve damar hastalıklarından şeker hastalığına kadar birçok alanda etkili koruma ve direnç sağlanmasına yardımcı olan spor, her bireyin hayatının bir parçasını kapsamalıdır. Spor Sonrasında Ne Yapmalı? Sakinleşmek Esnemek Su İçmek Besin Tüketmek Belli günlerde ve belli saatler içinde spor yapmak her zaman için yeterli olmamaktadır. Spor, sağlıklı beslenme, uyku düzeni, spor öncesi ve sonrası hazırlıklar dahil olmak üzere bir bütündür. Bu bütünün parçalarından birinin eksik olması yapılan sporun etkisini önemli ölçüde kırmaktadır. Kişi spor öncesinde gereken hazırlıkları yaptıktan sonra doğru egzersiz ve duruşlarla sporunu tamamlamalıdır. Ancak spor sonrasında yapılan davranışlar ve tüketilen besinler sporun etkisini önemli ölçüde değiştirmektedir. Bu nedenle spor sonrasında yaktığınız yağların geri alınmasını sağlayacak besinlerden kaçınmalı ve gerekli davranışları yerine getirmelisiniz. Spor Sonrası Beslenme Spordan sonra hemen bir şeyler tüketmeniz önerilmemektedir. Yaklaşık 20 dakika sonra boşan glikojen depoları için karbonhidrat veya protein içeren içecekler tüketebilirsiniz. Aynı zamanda ton balıklı sandviç veya meyve tüketerek beslenebilirsiniz. Spor sırasında ve spor sonrasında bol bol su içmeniz oldukça faydalıdır. Bol su tüketimi ile spor yaparken ter ile birlikte kaybettiğiniz sıvı için oldukça önemlidir. Elma, havuç, meyve salatası, mercimek çorbası, sebze çorbası, ızgara tavuk, 1 bardak yağsız süt veya 1 adet yumurta gibi besinleri tüketmeniz yaktığınız kalorileri yeniden almanızı engeller. Spordan hemen sonraki beslenmenin önemi kadar gün içindeki beslenme alışkanlığınız da oldukça önemlidir. Bu nedenle spora başlamadan 2 saat önce elma, muz, yulaflı yoğurt, yulaflı müsli, kahvaltılık mısır gevreği ve bulgur gibi sindirimi kolay besinleri tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda uzmanlar spor öncesinde tüketilen bir fincan şekersiz kahve tüketiminin yağ yakımına yardımcı olduğunu belirtiyorlar. Gerek genel sağlığınız açısından gerekse zayıflama için düzenli olarak yaptığınız sporun boşa gitmemesi için patates, pirinç, makarna, hamur işleri, kızartma yemekleri, beyaz ekmek, tatlı, rafine edilmiş yiyecek ve içecekleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Geceleri uyumadan önce açıkmanız durumunda sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmalısınız. Bu atıştırmalıklar sağlıklı beslenme programınızı olumsuz yönde etkileyeceği gibi kısa süreli olarak doymanızı sağlayacaktır. Geceleri acıktığınız zamanlarda bir kase yoğurt ve bir avuç badem gibi besinleri tercih etmelisiniz. Spor Sonrasında Uymanız Gereken Kurallar Öncelikle spor sonrasında çalıştığınız aletlerin temizliğini ihmal etmemelisiniz. Evde bulundurduğunuz spor aletlerinin temizliğinin sizin sorumluluğunda olduğunu unutmamalısınız. Aksi halde üzerinde biriken ter ve bakteriler her geçen gün artarak hijyen koşullarını olumsuz yönde etkileyecektir. Bununla birlikte hastalıkların ortaya çıkması da söz konusu olabilir. Spor salonuna gidiyorsanız her zaman yanınızda temiz bir havlu bulundurmalısınız. Terinizi sürekli olarak havlu ile silmeli ve aletlere daha fazla bulaşmasını engellemelisiniz. Spor salonunun genel temizliği yapılsa dahi sizden hemen sonra çalışacak kişilerin de olduğunu unutmamalısınız. Özellikle yogada ve pilateste kullanılan minderleri spor sonrasında hemen katlayıp kaldırmamalısınız. Aksi halde üzerindeki bakterilerin daha çok üremesi için bir ortam hazırlamış olursunuz. Spor sonrasında minderinizi mutlaka havalandırmalı ve eğer imkanınız var ise yıkamalısınız. Spor öncesinde ısınma hareketlerinin yapılması kadar spor sonrasında da soğuma hareketlerinin yapılması oldukça önemlidir. Spordan sonra yaklaşık 5 dakika kadar kaslarınızın esnemesini sağlayacak egzersizlerde bulunarak kaslarınızın soğumasını sağlayabilirsiniz. Spor sonrasında aynı kıyafetlerle uzun süre kalmamaya özen göstermelisiniz. Üzerinde uzun süre kalan terli kıyafetleriniz hijyen açısından uygun olmayacağı gibi aynı zamanda ter nedeniyle cildinizde sivilce oluşumuna neden olabilirsiniz. Aynı zamanda sürekli olarak yüzünüzü ve gözlerinizi ovuşturmanız terin daha çok yayılmasına neden olarak cildinizin tahriş olmasına sebebiyet verebilir. Önerilen İçerik; Kansere Karşı Vücut Geliştirme! UYARI ! İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

spordan sonra lahmacun yenir mi